Воздух, воздушный бассейн является для человека, привычной средой обитания и жизнедеятельности. Без воздуха, в отличии от воды и пищи, мы не можем прожить и нескольких минут. Но мы должны не только дышать воздухом, но и купать в нем нашу кожу. В игнорировании закаливания повинны прежде всего мы сами с нашим стремлением к минимуму физической работы, к максимальному комфорту, покою и плюс избыточному питанию. Есть еще один аспект - ложная стыдливость, возведенная в правила этикета и приличия. Мы так привыкли закрывать свое тело, что даже при плюсовой температуре стараемся укутаться как можно теплее и страшно боимся простудиться. Однако вся античная культура и искусство основаны на культе тела, сильного, здорового, красивого, закаленного. Атлеты выступали на олимпийских играх обнаженными. Стыдливость - понятие приобретенное, а не врожденное. Одеждой мы искусственно изолируем себя от естественной среды обитания - природы, воздуха, атмосферы, а потому подвергаем себя пагубным последствиям такой изоляции.

            На тему закаливания написано достаточное количество литературы, поэтому опустим начальные общеизвестные элементы, а перейдем сразу к тяжелым формам закаливания: босохождению по снегу, закал - прогулкам или закал бегу в сочетании с обливанием холодной водой.

Примерный годовой план закаливания ходьбой босиком:

1. Апрель. Ходьба по комнате в носках. Во второй половине месяца ходьба босиком по ковру от 1 до 1,5 часа. Ножные ванны 2 раза в день с постепенным снижением температуры воды от +30 до +20°;
2. Май. Ходьба босиком по комнатному полу от 1,5 до 2 часов в день. Кратковременное выбегание на нагретый асфальт ( землю, траву ). Ножные ванны с постепенным снижением температуры воды от +20 до +8° ;
3. Июнь-июль. Постоянное пребывание дома босиком. Холодные ножные ванны при температуре воды +8 - -10°. Ходьба босиком по траве, песку, неровной земле и гальке ( 30-50 мин ). Пробежки босиком ( 1-5 минут ).
4. Август-сентябрь. Использование режима предыдущих месяцев. Кратковременное применение сильных тактильных раздражителей: стерни и опавшей хвои. Ходьба и бег по мокрому асфальту и камням ( до 1 часа ).
5. Октябрь-ноябрь. Использование режима предыдущих месяцев. Контрастные холодно-горячие ножные ванны. Попеременная ходьба босиком то по комнате, то по по двору ( контрастная процедура ). Увеличение пробежек босиком;
6. Декабрь-январь-февраль. Использование режима прошлых месяцев. Контрастные ножные ванны с применением снеговой воды. Пробежки босиком по снегу или льду с постепенным увеличением их продолжительности от 1 до 10 минут. Обтирание ног снегом в теплом помещении. Проведение части зарядки босиком во дворе;
7. Март. Усиление режима предыдущих месяцев с повышением тактильных и термических воздействий в зависимости от погоды. Разумеется, нет нужды ожидать апреля, чтобы именно тогда начать ходить босиком. Приступать можно в любом месяце - и в ноябре, и в декабре, однако, сделав предварительные поправки в данной схеме.

Применение "тяжелых" форм закаливания требует строгого выполнения определенных правил:

• Нельзя приобщаться к процедурам предварительного закаливания, а тем более к "тяжелым" формам в состоянии даже легкого недомогания. Прежде чем обратится к "тяжелым" формам закаливания, необходимо подготовить организм, используя более легкие формы для достижения нормальной реакции на контакт с холодной средой;

• Постепенное нарастание холодовой нагрузки. Купание, воздушные ванны, босохождение по росе желательно продолжать до наступления холодов;

• Исключение в начале закаливания фазы охлаждения, к которой следует переходить только после устойчивого закрепления нормальной реакции организма на первые две фазы;

• Наиболее верный сигнал к окончанию закаливающих процедур - первые признаки озноба. Закаливающая процедура должна заканчиваться разогреванием организма . А после длительного пребывания в холодной среде также и горячий чай;

• Достичь глубокого закаливания организма снеготерапией, закал-прогулкой с обливанием, длительным закал-бегом или другими "тяжелыми" формами возможно лишь при систематичности проведения процедур и вере в их пользу.

На главную страничку