*ТЕОРИЯ ЯНГА*
В 1973 году Кен Янг выдвинул концепцию, получившую название теории коллапса, указывающую на значение тренировочного километража. Более того, он определил своего рода порог, который бегун должен преодолеть. Теория сводилась к следующему: на соревнованиях бегун может пройти дистанцию, в 3 раза превышающую среднюю тренировочную, не впадая в состояние в состояние коллапса. Средняя тренировочная дистанция равна километражу, пройденному бегуном за 8 предшествующих соревнованиям недель, разделенному на 56 дней. Таким образом, чтобы пробежать марафонскую дистанцию в 26,2 мили (без истощения сил), бегуну следует за минимальную тренировочную дистанцию принять 8,75 мили (1 миля - 1,609 км.),это означает, что в течении последних 8 недель спортсмен должен пробегать 490 миль (56х8,75).
Теория Янга не раз подкреплялась результатами соревнований: 8,75 мили в среднем в день или более 61 мили в неделю - таков необходимый минимальный объем тренировочной нагрузки, позволяющей бегуну успешно преодолеть марафонскую дистанцию, не впадая в состояние коллапса или преодолевая "скоростной барьер". Она также является эффективным способом определения уровня физической нагрузки, дающего возможность избежать энергетического истощения.
Рассмотрим мой пример в свете теории Янга
Стартовав в своем первом марафоне, я имел километраж за последние 8 недель в среднем 480 км. т.е. пробегал по 10 км. ( 6,2 мили ) ежедневно, оставляя воскресения днем отдыха. Начав бег в темпе, который позволял мне преодолеть дистанцию за 3 часа ( т.е. 1 км. за 4мин.30сек. ), уже на 24 километре резко снизил темп бега, столкнувшись со скоростным барьером и пониманием, что резво начатый бег может привести к преждевременному окончанию дистанции. На 31 километре впал в состояние коллапса и пришлось приложить большое усилии, чтобы закончить забег. Результат 3 часа 45 минут ( со средней скоростью 1км. за 5 мин.35 сек. ) объективно свидетельствует о достоверности теории Янга ( за 8 недель набегано 480 км. вместо 788 км ), о неправильной тактики во время бега ( слишком быстрое начало ), о неизученности вопроса питания, а также высокой температуре +35°.