ВЫБОР ОБУВИ

Важнейший (и может быть единственный) критерий выбора тренировочной обуви - она должна вас устраивать. Покупайте обувь сами. Примеряйте ее на обе ноги очень часто мы ощущаем между правым и левым ботинком, надо помнить и о том, что обувь создающая впечатление удобной при ходьбе, может вызвать совсем иные ощущения во время бега. Естественно, большое значение имеет правильно подобранный размер обуви. Слишком тесная обувь может привести к образованию подногтевых гематом. Слишком просторная обувь - причина появления волдырей. Примеряя обувь, следуют надевать те же носки, что и при тренировке.

Выбирая туфли для продолжительного бега, помните о значении их амортизационных свойств, в частности способности каблуков смягчать удар стопы о дорожное покрытие. Амортизационные свойства обуви в основном достигаются за счет увеличения толщины подошв, что затрудняет сгибание ботинка. Недостаточная гибкость подметок приводит к возникновению чрезмерных напряжений в голенях, ахилловых сухожилиях и икроножных мышцах. Примеряя новую пару туфель, определите, приходится ли вам прилагать дополнительное усилие при отталкивании. Вы должны отрывать стопу от пола свободно, без усилия. Как правило, симптомом чересчур жестких подметок является прежде всего ощущение сдавленности в голенях или боль в голеностопных суставах и икроножных мышцах. Определить гибкость подметок можно и таким способом: взяться одной рукой за каблук туфли, а другой - за носок согнуть ее. Если для этого требуется значительное усилие, значит, подошва чересчур жесткая.

Если вы все же приобрели туфли с чрезмерно жесткой подошвой, сделайте 2-3 надреза на внешней стороны подметки поперек ее передней части - гибкость от этого увеличится.

При выборе обуви необходимо удостовериться в том, что стельки и опора для свода споты безопасны и что на них нет выпуклостей и морщин, проверить, хорошо ли приклеена подметка вдоль всего ранта.

Отправляясь на соревнования, многие бегуны надевают свои обычные тренировочные туфли. Привычная и удобная обувь создает максимальное удобства на дистанции. Однако в настоящее время многие бегуны надевают специальные соревновательные туфли. Они легче тренировочных на 25%, разница в весе способствует экономии энергии бегуна и может иметь решающее значение для успеха спортсмена. Другое важное качество - гибкость.

Подведем итог: как и при выборе тренировочной обуви, главный фактор - удобство соревновательных туфель. Если они хорошо сидят на ноге, не натирают вам ноги, значит, вы нашли то, что нужно.

 

Назад