Методические рекомендации
Перед началом тренировок необходимо пройти медицинское обследование и определить свои возможности.
С первого дня тренировок следите за своим весом и записывайте увеличение объемов мышц.
Если была травмирована какая-то мышца или часть тела, то ее до излечения следует тренировать менее интенсивно.
Важно определить для себя, сколько раз в неделю вы будете тренироваться и какова будет продолжительность занятий.
Упражняйтесь всегда соответственно своим возможностям, избегая перетренированности и чрезмерной усталости.
Всегда начинайте тренировку с 3-4 упражнений на живот, считая это специальной разминкой. Далее выполняйте упражнения в следующем порядке: мышцы грудной клетки, плечевого пояса, рук, спины и ног.
На первой тренировке к каждому упражнению подбирается такой вес, чтобы в одном подходе упражнение можно было выполнить 10-15 раз.
Через 2-3 недели следует каждое упражнение выполнять в двух подходах, причем во втором подходе вес отягощения должен быть на несколько килограммов больше, чем в первом.
Если вам легко выполнять упражнения, то надо увеличить вес отягощения. Последние два повторения в каждом подходе ( серии ) должны выполняться с большим, но не приводящим к изнеможению усилием.
На мышцы живота всегда нужно выполнять большее количество подходов и повторений, чем на другие группы, обычно 8-10 подходов по 15-50 раз.
Отдых между подходами 1-2 минуты. В это время глубоко дышите, прохаживаясь по залу, но не сидя.
Занимайтесь в первые месяц-два 3 раза в неделю ( через день ) по 45-60 минут.
Каждая тренировочная программа длится 8 недель, затем меняются упражнения, их порядок и вес отягощений.
Питайтесь по возможности калорийно, ваша диета должна содержать все необходимые компоненты.