ОДЕЖДА БЕГУНА
Особое значение придается одежде, которая должна быть легкой и удобной. Майки должны быть продуваемые, рукава достаточно просторные, чтобы под мышками не образовывалось потертостей. Трусы для бега не должны быть тесными и сковывать движения.
В жаркую погоду большое значение приобретает цвет одежды: светлая одежда в большей степени отражает лучи света. Что же касается материалов, из которых изготавливается спортивная одежда, то лучшим надо признать нейлон, поскольку он не тяжелеет и не садится от влаги, а также сохнет быстрее, чем шерсть.
Надевать носки или нет - это вы должны решить сами. Многие бегуны надевают гольфы или носки. Некоторые предпочитают толстые шерстяные носки, смягчающие удары, другим нравятся тонкие нейлоновые. Надевая носки, убедитесь, что из нутри вдоль шва, в пальцах, не осталось кусочков материала или каких либо комочков, иначе потертости и волдыри доставят вам много серьезных неприятностей.
Во время тренировок в суровую зимнюю погоду, необходимо придерживаться нескольких общих рекомендаций. При температуре воздуха ниже 0 или в ветреную погоду, прежде всего нужно защитить от холода голову и туловище, которые наиболее интенсивно теряют тепло. Лучше надеть на себя несколько слоев тонкой одежды, чем одежду тяжелую и затрудняющую движение. Одежда, прилегающая непосредственно к телу, должна быть мягкой и гладкой. Важно, чтобы она не препятствовала процессу потоотделения. Для этих целей подходят сетчатая нижняя майка или хлопчатобумажная фуфайка. Поверх нее надевается плотная майка с длинными рукавами (препятствующая чрезмерной теплоотдаче). Шею хорошо предохраняет свитер с высоким воротником. В очень сильный холод можно надеть свитер или фланелевую майку. Сверху бегун надевает нейлоновую ветронепроницаемую куртку. Избегайте прорезиненных или хлорвиниловых курток. Так как они не пропускают воздух и задерживают влагу на внутренней стороне. Некоторые бегуны предпочитают бумажные спортивные свитера, однако они стесняют движения и, намокая от пота, становятся тяжелыми.
Важным представляется предохранение головы, поскольку большие теплопотери (40%), приходятся на голову и шею. Шерстяная вязанная шапочка подходит для этих целей как нельзя лучше. В очень холодную погоду можно надеть лыжную маску, целиком защищающую голову и шею, с отверстиями для глаз, носа и рта. Для дополнительной защиты рот и нос можно полностью закрыть лыжной маской и дышать через нее. Выдыхаемый воздух, остающийся внутри маски, согреет ваше лицо.
Несмотря на то что конечности бегуна не играют большой роли в теплопотерях организма, они тем не менее чувствительны к холоду, поэтому существует опасность их обморажения. При очень низкой температуре воздуха советуем сменить хлопчатобумажные перчатки на шерстяные варежки, а также надевать несколько пар шерстяных носков.