Всякий излишек противен природе.
Гиппократ

 

Согласованность и кооперация сил природы между собой простирается лишь до той черты, которой еще не коснулась рука человека, но повсюду, куда со своим разумом проник венец творения – человек, там начинается нарушение законов природы, несогласованность и дисгармония. Зло заключается в том, что человек не берет из природы столько, сколько ему нужно, - но больше, чем ему нужно. Считая, что он  живет на земле однажды, он поступает, как  поденщик, попавший в чужой сад на случайную работу, владелец которого разрешил ему взять из сада плодов столько, сколько он может. Побуждаемый жадностью и зная, что второй раз в этот сад он не попадет, он, ломая деревья, рвет плодов больше, чем может взять.

Контент – анализ биологической основы индивидуума интегрирует более десяти специфических характеристик совокупности, которые формируют индивидуальность. Общеизвестно, что 50% биоэнергетики организм затрачивает на зрение, 40% на пищеварение и обезвреживание пищевых токсинов и 10% расходует на науку и любовь, иммунитет и стрессы, труд и спорт.

Разумное балансирование на грани оптимума и грамотного рационального питания способствует более качественному поддержанию генетического аппарата. Это и высвобождает дополнительно биоэнергию на развитие не только биологической, но и социальной основы, значительно мотивируя индивида в его системе совершенствования и самосовершенствования, универсализации и высокого профессионализма. Наши исследования на грани эндогенного питания и пищевого энергосбережения, фактируют мощный поток высвобождения биоэнергии, которая несет ежедневную и еженедельную радость творческого труда человека с должным осознанием своей личной и общественной значимости. Она необходима труженикам и физического и интеллектуального труда; в системе реабилитации больного организма и рекреации после значительного объема физической нагрузки и восстановления после спортивной тренировки; в поддержании здоровья здорового человека и спортивной формы спортсмена, после перенесенной травмы, болезни или перегрузок и ветерана спорта.

Перегрузка же объемом смешенного питания в субботние, воскресние и праздничные дни превращают, начиная с понедельника, рабочие будни в тяжелые недели и месяцы. Суммируя хроническую усталость, провоцирует острые заболевания, имитируя простуду, грипп, ОРЗ с их различными осложнениями, превращая годы жизни в тяжелую физическую и моральную повинность. Например, национальный свадебный ужин, через 3-9 часов, может дать подъем температуры тела до 38-40º, с острой «болевой окрошкой» (когда болит все). Но после 3-4 заходов под ледяную воду, в течение 24-48 часов, нормализует температуру тела, гасит боли в мышцах, суставах и голове. Наши многолетние педагогические наблюдения и исследования с использованием естественных факторов природы, средств, так называемого закаливания, к жаре и холоду с босохождением и бегом по земле и снегу в диапазоне +40 и -10º погодных условий и различных уровней экстримальности, подтверждает, что простудных заболеваний нет.

Грамотная взаимосвязь пищевого энергоснабжения и эндогенного питания, физических упражнений и закаливания закладывают не только биологическую, но и социальную основу личности с хорошим качеством кровяного русла, скелетной и гладкой мускулатуры, сердечной мышцы и связочно-суставного аппарата; избавляет от лишних перегрузок систему пищеварения и выделения, совершенствует адаптационные механизмы, укрепляет дисциплину нравственности ума и тела; в 3-4 раза повышает физическую и умственную работоспособность, мотивирует систему самосовершенствования и универсальности; дарит ощущение здоровья и счастья, радость творческого труда, с должным осознанием своей личной и общественной значимости и полноценности.

В течение 1-2 циклов по 10 дней снижает АД с – 172/125 мм до 115/77 – 118/76 мм ртутного столба. ЧСС в покое становится реже на 19-23 уд/мин., апноэ увеличивается с 19 до 101 секунды. Если пищевое энергоснабжение в течение 10 дней дает прирост веса от 5 до 10 кг, объем физической работоспособности за 6 тренировок составляет 710 минут, то из них на подпороговом оптимуме выполняется 600 разминочных упражнений, на максимальной силе 595 кг, в режиме силовой и общей выносливости 57470 и 66065 кг, и, на пульсе 140-160 уд/мин человек может проплыть 2000м комплексного плавания.

При подключении безводного эндогенного питания от 4 до 72 часов и плюс 163 часа с употреблением 10-15 литров дистиллированной воды, вес тела уменьшается на 10-15 кг, однако физическая работоспособность возрастает до 1237 мин (почти в 2 раза), подпороговый оптимум разминочных упражнений увеличивается до 1741 упражнения (почти в 3 раза) режим максимальных усилий составляет 1505 кг (почти в 3 раза), объем силовой и общей выносливости поднимается на 12351 и 5317 кг. Проплывание на пульсе 120-150 уд/мин также возрастает в 3 раза и равняется 6000 м, при этом спортсмен может проплыть без остановки, способом «дельфин» 1500 и более метров.

Следовательно, в практику учебно-тренировочного процесса по многим циклическим и ациклическим видам спорта, настойчиво стучится дозированное грамотное сочетание пищевого энергоснабжения и эндогенного питания, комплексных физических упражнений и средств закаливания для спортсменов разной классификации, начиная от детского возраста и до ветеранов спорта, с включением их в систему соревнований по избранному виду спорта, без ограничения возраста.

По нашим данным оптимальный объем физической нагрузки в суммарном годовом измерении для спортивной молодежи в возрасте 16-24 лет равен 1200-1500 км беговой нагрузки со скоростью 2,0-3,4 м/с, плюс 350-400 км плавания в пределах 2,00-2,10 мин на 100 м, плюс 550-600 тонн силовой тренировки на различные группы мышц с отягощениями в 20-50 кг. Достаточная физическая подготовленность студенческой молодежи, регулярно занимающейся спортом, обеспечивает ей устойчивый статус, как в учебе, так и в других сторонах жизни и общественной деятельности.

 

ФИЗИЧЕСКОЕ УПРАЖНЕНИЕ

Естественное состояние человека как субъекта природы заключается в само собой разумеющемся комфорте. Когда он не чувствует где у него находится сердце, печень, желудок и т. д. То есть, все вегетативные функции осуществляются подкоркой на подпороговом уровне баланса равновесия с окружающей средой без вхождения в зоны экстремальных психофизических нагрузок как отдельных систем, так и всего организма в целом, без затраты излишней биоэнергии на основной обмен веществ в комплексе биосоциальной деятельности человека. Интеграция и дифференциация, ассимиляция и диссимиляция процессов фотосинтеза и биосинтеза, тысячами невидимых и видимых нитей соединяют живую клетку с истоками животворящей природы. И чем чище внешняя и «внутренняя» экология, тем мобильнее подключение эндогенных и экзогенных факторов дееспособности. Здоровому образу жизни и комфорту способствует дозированное воздержание от излишка пищевого энергоснабжения и дозированные физические нагрузки. Отсутствие вредных привычек и адаптирование организма, как к жаре, так и к холоду. Солнечная энергия и свежий ветер, чистая вода и продукты питания, росто-весовая симметрия и разумная достаточность, физическое упражнение и индивидуальная система рекреации, гармония психофизических качеств и доминанта силовой выносливости – все это должно быть вплетено в венец полноценной и полнокровной жизни каждого индивида.

В результате анализа специфических характеристик совокупности здорового образа жизни, физическая культура и спорт занимают шестую позицию. Искусственное выведение этого комплекса индивидуальной и коллективной деятельности на первые или ведущие роли: то на борьбу за здоровье нации, то с алкоголизмом, не совсем принимаются практикой жизни. В настоящее время мы имеем многочисленные факты драматических, а то и трагических финалов жизни многих известных спортсменов и даже героев Олимпийских игр, не говоря уже о представителях более низких уровней спортивной иерархии. Попытки целенаправить физическую культуру и спорт на борьбу с массовыми негативными сторонами жизни превращают эти прекрасные средства в обыкновенную сиюминутную дубинку для прорыва «заколдованного» круга социума.

И все-таки, в практических блоках развития физической культуры и спорта накоплен ценный опыт использования физических упражнений, их комплексов, подсистем и систем, направленных на оздоровление, «физическое и психическое развитие человека». И справедливый упрек некоторых авторов в том, что о пользе хождения босиком ни прочитать где-либо, ни узнать что-либо невозможно. Ни в физическом воспитании, ни в домашнем быту оно почти не применяется. Общеизвестно, что еще совсем недавно, в суточном режиме жизни человека участвовало до 95 и более процентов мышц, которые являются основным стимулятором работы, как отдельных органов, так и всего организма в целом. В настоящее время значительная часть людей, которая хорошо освоила имитацию своего труда, в течение суток обходятся в основном использованием подвижности мышц своего языка. Нет необходимости доказывать пагубность такой ограниченной физической деятельности как для себя, так и для окружающих. Поэтому многие врачи рекомендуют своим подопечным, в целях укрепления здоровья, заниматься физической культурой и спортом.

Но вот беда мы – практические работники системы физического воспитания – в последние годы встретились с той же проблемой, что и все наше современное общество. То есть, по данным профессора А. Г. Дембо, сердечно-сосудистые заболевания у спортсменов увеличились в пять раз! Как быть с советом врачей? Одни из них считают бег трусцой хорошим средством от инфаркта, другие – наоборот.

Кто прав? В чем причина? Оказывается правым был доктор Парацельс, который еще несколько веков назад определил ядом все – кроме дозы.

Время показало, что физическое упражнение без дозы так же яд. Яд, который одних раньше, других позднее может привести к физическому и психическому краху. Поэтому, с одной стороны все больше набирается случаев добровольного ухода из жизни больших спортсменов, не сумевших адаптироваться к новым условиям жизни, с другой – пополнение, даже мастерами спорта международного класса, криминогенных зон с потерей гражданской ответственности и нарушением правовых норм. Это еще раз говорит о том, что спорт из средства физического воспитания нельзя превращать в средство борьбы за личный успех, нельзя разжигать нездоровые страсти ажиотажем борьбы за мнимую честь.

Спорт становится средством воспитания тогда, когда он – любимое занятие каждого.

 

ДИНАМИКА ПРИКЛАДНОСТИ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ

Наши исследования ходьбы и бега босиком, включая бег по снегу при –10-30ºС действительно дают право предположить, что под влиянием холодовых воздействий вырабатываются парадоксальные реакции, когда при охлаждении не только периферические, но и сосуды слизистой оболочки дыхательных путей также сужаются, а, связанные едиными рефлекторными реакциями со ступнями ног, расширяются, мобилизуя силу иммунной системы. На основе активного закаливания высокую эффективность дают самые разнообразные физические упражнения и их комплексы, рекомендованные учеными и педагогами-практиками. Многие из этих рекомендаций проверены нами в практической работе, в различных вариациях, с добавлениями и изменениями. С учетом климатических и материальных средств и условий, динамика их прикладной значимости имеет широкий спектр воздействия, включая различный контингент занимающихся как по состоянию здоровья, так и по возрасту. Наиболее действенна совокупность физических упражнений, направленная на повышение энергетического потенциала организма человека, учитывая, что каждая клетка тела имеет собственное электромагнитное поле и выполняет функции генератора и двигателя. Последовательность упражнений для усиления возбуждения положительных зарядов мышц двигательного аппарата начинается с упражнений кисти, затем предплечий, плеча, туловища, стопы, голени, всей ноги, направленных на совершенствование энергии расщепления АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) в процессе мышечных сокращений, очень богатой энергией. Прыжки вверх на месте на двух прямых ногах, на правой и левой прямых ногах, то же самое с полуприсяда в общей сумме до 50-100 раз одновременно возбуждают и окисляют нейтральные заряды мышц двигательного аппарата. вовлечение мышечных групп от минимума к максимуму происходит за счет удвоения нагрузки на мышцы ног и постепенного увеличения амплитуды движений верхних отделов туловища, рук, головы. Интенсивность прыжков должна обеспечить выход на оптимальную частоту сердечных сокращений, с учетом индивидуальных возможностей занимающихся.

Великолепны как на открытом воздухе, так и в спортивных залах комплексы разнообразных упражнений-растяжек мышц и суставно-связочного аппарата рук, ног, позвоночника, индивидуально в группе и с помощью партнера. Растяжки можно проводить из различных положений: лежа, сидя, стоя, в виде упора. Движения должны быть мягкими и медленными с постепенным увеличением амплитуды. Растяжки можно и нужно проводит до, во время и после занятий легкой атлетикой, плаванием, гимнастикой, подвижных и спортивных игр, лыжных прогулок, медленного бега. Сам бег, в различных модификациях, всеми признанное весьма эффективное средство, улучшающее функциональное состояние многих органов и систем человеческого организма. Беговая тренировка позволяет улучшить сократительную функцию сердца, особенно правой ее половины. Наиболее универсальным упражнением, оказывающим общее воздействие на организм занимающихся является бег в медленном темпе. Бег оказывает гармоническое влияние на все функции организма, прежде всего, на дыхательную и сердечную деятельность, а также на мышечную систему без угрозы перегрузки. Занимающийся в любой момент может замедлить темп, прервать бег и дать себе отдых. Именно это существенная черта бега – всесторонне влияние на организм при возможности строго дозировать нагрузку – выделяет его среди других видов физических упражнений и делает пригодным даже при сердечно-сосудистых заболеваниях. Большинство авторов рассматривает его в сочетании с использованием средств закаливания.

Закаливание способствует решению целого комплекса оздоровительных задач. Оно не только повышает устойчивость, но и способствует развитию компенсаторных функциональных возможностей организма, повышению его работоспособности. Влияние на ЦНС воздействий окружающей среды вовлекает в терморегуляторные реакции весь организм, прежде всего – сердечно-сосудистый, дыхательный, пищеварительный, эндокринные аппараты и скелетную мышцы. Наиболее мягким доступным  и значительно эффективным средством укрепления здоровья является закаливание воздухом. В настоящее время общеизвестно, что регулярные занятия физической культурой укрепляют здоровье, обеспечивают разностороннюю физическую подготовку, повышают производительность труда. Сейчас речь идет о том, чтобы использовать избирательное воздействие физических упражнений на развитие и совершенствование определенных функций и систем организма, необходимых для приобретения высокой квалификации в той или иной профессии, чтобы человек умел хорошо бегать, плавать, быстро и красиво ходить, чтобы у него все органы были в полном порядке, параллельно развивались умственные качества.

С развитием науки и техники повышаются требования к специалистам народного хозяйства, которые должны владеть разносторонними знаниями на современном уровне, уметь реализовывать их в постоянно меняющихся условиях научно-производственной деятельности. Каждое средство и метод, положительно влияющее на решение воспитательных сторон прикладной направленности, должны находить свое место во всех циклах и микроциклах занятий физическими упражнениями.

Мы должны подчиниться законам природы, содержать свои мысли, слова и эмоции чистыми, спокойными и возвышенными.

ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ СТУДЕНТОВ УЧЕБНО-ПОДГОТОВИТЕЛЬНОГО ОТДЕЛЕНИЯ
СИНДРОМ ЭВОЛЮЦИОННОГО ОПЕРЕЖЕНИЯ